Buckwheat အစားအသောက်က တစ်ပတ်ကို 12 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျစေနိုင်ပါတယ်။

သင်အနှစ်သက်ဆုံး ၀တ်စုံသည် သင်ရှူသွင်းသည့်အချိန်၌ပင် အသွင်မပြောင်းကြောင်း တွေ့ရှိရခြင်းသည် အလွန်စိတ်မကောင်းဖြစ်မိပါသည်။နှစ်ပတ်အတွင်း တာဝန်သိဖြစ်ရပ်တစ်ခု၌ ၎င်းကို တောက်ပစေမည်ဖြစ်ပြီး ရှည်လျားလှသော ဆောင်းညနေခင်းများတွင် ကြည်နူးဖွယ်ညစာများဖြင့် တောက်ပလာကာ ပေါက်ကွဲသံကြီးဖြင့် စွဲဆောင်သွားသည့်တိုင်အောင် ၎င်းကို နှစ်ပတ်အတွင်း စော်ကားခံရပါက စော်ကားမှုမှာ နှစ်ဆဖြစ်သည်။သင့်စိတ်ထဲမှာ ပထမဆုံးထင်မြင်ယူဆချက်က "အသစ်တစ်ခုဝယ်၊ ဒါပဲ" ဆိုရင် သင်ဟာ ယောက်ျားတစ်ယောက်ပါ။အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက်၊ အရွယ်အစားပိုကြီးသောအ၀တ်အစားများဝယ်ရန် စိတ်ကူးသည် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ကဲ့ရဲ့ရှုံ့ချဖွယ်ဖြစ်ပြီး သဘာဝအရှိဆုံးတုံ့ပြန်မှုမှာ "အစားအသောက်စားချိန်ရောက်ပြီ" ဖြစ်သည်။

အပိုစင်တီမီတာနှင့်ခွဲရန်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဆန်၊ ပန်းသီး၊ kefir၊ buckwheat စသည်ဖြင့် အများအပြားပါရှိသော မိုနိုအစားအသောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ဤတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အရသာနှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများ။

Ode မှ buckwheat

မိုနိုအစားအသောက်အတွက် ထုတ်ကုန်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ရာတွင် ပထမတစ်ချက်တွင် ဂျုံခြောက် 100 ဂရမ်တွင် သခွားသီးတွင် 15 ကယ်လိုရီနှင့် အာလူးပြုတ်တွင် 83 ကယ်လိုရီသာ ပါဝင်နေသော်လည်း ချော်လဲသည်ကို တွေ့နိုင်သည်။ ရေ၊ နှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော glycemic အညွှန်းကိန်း၊ သို့သော် ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝသော အာလူးများသည် buckwheat ထက် များစွာမြင့်မားသည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသော ပရိုတင်းဓာတ်အကြွယ်ဝဆုံး ဂျုံယာဂုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် buckwheat အမျှင်များ၏ထူးခြားသောဖွဲ့စည်းပုံကြောင့် စုပ်ယူမှုခက်ခဲသည့်အပြင်၊ဤအစေ့ (နောက်တစ်ခုက၊ buckwheat သည် အစေ့အဆန်မဟုတ်သော်လည်း အစေ့တစ်စေ့) တွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်ဘီများစွာအပြင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်များ အများအပြားပါရှိသည်ဟူသောအချက်ကို ပေါင်းထည့်ပါက၊ ဂရိရဟန်းတော်များ အဘယ်ကြောင့် ထင်ရှားလာသနည်း။ ဂျုံစပါးကို စိုက်ပျိုးပြီး တက်ကြွစွာ စားသုံးခဲ့သူ (သူတို့ထံမှ ဤထုတ်ကုန်အမည်) သည် အသက်ရှည်၍ ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်ခဲ့ပြီး ဖျားနာခြင်း မရှိပေ။စကားမစပ်၊ အစားအစာအပြင်ဘက်တွင် buckwheat ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ယူဆကြပြီး ၎င်းတွင်ပါရှိသော rutin သည် သွေးကြောများကိုအားကောင်းစေသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်တွင်၊ နှစ်သက်သောထုတ်ကုန်တစ်ခု၏နိယာမအရ mono-diet ကိုရွေးချယ်လေ့ရှိသည်။ဒါကြောင့် "မင်း ဒိန်ချဉ်ချည်းပဲ မစားရပေမယ့် buckwheat ကို ကြိုက်တယ်" လို့ မိုက်မဲစွာ ဆုံးဖြတ်ပြီး buckwheat အစားအစာကို စားသုံးပါ။buckwheat ၏မျက်နှာသာပေးသည့်နောက်ထပ်ငြင်းခုံမှုများမှာအစားအသောက်၏ရိုးရှင်းမှု (လုံးဝချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်)၊ စျေးပေါခြင်း (သင်တစ်ပတ်လျှင်ရူဘယ် ၂၀၀ ဖြင့်စားနိုင်သည်) နှင့်ထုတ်ကုန်ကိုယ်တိုင်၏အသုံးဝင်မှုဖြစ်သည်။

ဟင်းချက်နည်းအတွက်မူ မဖြစ်နိုင်သည့်အချက်၏ မူလအစဖြစ်သည်- ညနေပိုင်းတွင် buckwheat တစ်ဖန်ခွက်ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသော ရေနှစ်ဖန်ခွက်ဖြင့် လောင်းချသည်။ရရှိလာတဲ့ ထုတ်ကုန်ကို သတ္တုဓာတ်ရေ အကန့်အသတ်မရှိ နဲ့ တစ်နေ့ 1% kefir တစ်လီတာ နဲ့ သင့်စိတ်ဆန္ဒအတိုင်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

buckwheat အစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်များ:

1. သူမအတွက် အကောင်းဆုံးကာလသည် 7 ရက်ဖြစ်ပြီး အမြင့်ဆုံးမှာ 2 ပတ်ဖြစ်သည်။ကြာရှည်ခံသော mono-diet ဖြင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေသည် ပုံအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများထက် သာလွန်ပါသည်။
2. ဂျုံယာဥကို ခါတိုင်းလို ကျိုချက်မထားသော်လည်း ပေါင်းထားသည်။- ဒါကြောင့် ပိုအသုံးဝင်တဲ့ ပစ္စည်းတွေ ကို ထိန်းထားပါ။
3. ဆား၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ငံပြာရည်များကို လုံးဝတားမြစ်ပါ။- ဆားသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေပြီး ဆားနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်သည့်အပြင် ကယ်လိုရီလည်း မြင့်မားသည်။
4. အစားအသောက်က "ဗိုက်ဆာတယ်" မဟုတ်ဘူး၊- buckwheat ကို အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏဖြင့် စားသုံးနိုင်သောကြောင့် စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာရန် အလွန်ခက်ခဲသည် ။
5. အစားအသောက်ချဲ့ထွင်ခြင်းကို မကြိုဆိုပါ။. လုံးဝသည်းမခံနိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ်လောက်တော့ ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်- ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် သခွားသီးတစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် ပန်းသီးတစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် အဆီနည်းဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်ပါ။
6. အစားအသောက်အတွက် အစိမ်းရောင်ဖျော့ဖျော့ ကောက်နှံများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။- ထောပတ်နှင့်ကြွယ်ဝသော buckwheat ဂျုံယာဂုအတွက်အညိုရောင်ကိုသိမ်းဆည်းပါ။
7. အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအတွက် contraindications ရှိပါတယ် -ပြင်းထန်သောပြဿနာများရှိပါက၊ ကုထုံးမဟုတ်သောအစားအစာများ၏မေးခွန်းကိုလုံးဝမမေးသင့်ပါ၊ နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေပါက၊ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

"မင်းရဲ့ ဒီ buckwheat က ဘယ်လောက် ရွံရှာစရာကောင်းလဲ! "

buckwheat ကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း နှစ်သက်သူများအတွက်ပင်၊ ဤအစားအစာသည် သာယာပုံမပေါ်ပေ။ ဆားနှင့်ဆီမပါသော ကောက်နှံစာများသည် အလွန်ရွံရှာဖွယ်ကောင်းသောကြောင့် တစ်ကြိမ်လျှင် စားပွဲတင်ဇွန်း ၅ ဇွန်းထက် ပိုမစားရပါ။ဤနောက်ခံနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်၊ ခွင့်ပြုထားသော kefir သည်အစားအစာတစ်ခုမျှသာဖြစ်ပြီး၊ နှစ်ရက်လျှင်တစ်ကြိမ်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးသည်စားဖွယ်ကောင်းသောအရသာတစ်ခုဖြစ်သည်။

buckwheat အစားအစာတွင်သုံးသောတစ်ပတ်အတွက်အရသာနှစ်သက်မှုများသည်တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲသွားသည်။

ပထမနေ့လုံးဝ သတိမပြုမိဘဲ ပျံသန်းသွားခဲ့သည်။

ဒုတိယနေ့အနိုင်ရလိုစိတ်အတွက် တိုက်ပွဲဝင်ခြင်း၏ နိမိတ်လက္ခဏာအောက်တွင် ကျော်ဖြတ်သွားသည် - အဆုံးတွင် ခရမ်းချဉ်သီးသေးသေးလေးတစ်လက် သရုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် အခန်းကဏ္ဍတွင် အရသာရှိသော အရာတစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ အမှန်တကယ် လိုချင်ခဲ့သည်။

တတိယနှင့် စတုတ္ထနေ့ဂျုံယာဂုကို တနည်းတဖုံ တွန်းလှန်ဖို့အတွက် ဂျုံယာဂုကို တွန်းလှန်ဖို့အတွက် လုံးဝခွင့်မပြုတဲ့လှည့်ကွက်ကို သွားရမှာ - kefir နဲ့ လောင်းပါ။

ပဉ္စမနေ့မူးဝေ တဏှာချိုချဉ်။အချိုတွေကို မကြိုက်ဘူးလို့ နိဂုံးချုပ်စဉ်းစားပြီး စူးရှတဲ့ ဂလူးကို့စ်ချို့တဲ့မှုအကြောင်း ပြတ်ပြတ်သားသား အချက်ပြတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သကြားလုံးစားပါ။တကယ်တော့၊ ပျားရည်တစ်ဇွန်းနဲ့ သကြားဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ပေါင်းတင်တာက ပိုအသုံးဝင်ပေမယ့် လက်မှာမရှိခဲ့ပါဘူး။

ရန်ရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးဗိုက်က လုံးဝမစားရဘူးလို့ ခံစားရတဲ့အတွက် ဗိုက်က သိသိသာသာ လျော့သွားတယ်၊ ဒါပေမယ့် မှန်ထဲမှာတော့ ဖြူဖပ်ဖြူရော်ဖြစ်ပြီး ဘဝနဲ့ သိပ်မပျော်တဲ့သူတစ်ယောက်ကို တွေ့ရတယ်၊ ဒါကြောင့် ခုနစ်ရက်အကြာမှာ နှစ်ဦးသဘောတူ buckwheat နဲ့ လမ်းခွဲခဲ့ကြတယ်။

ငါတို့ဘာတွေရှုံးနေတာလဲ

7 ရက် buckwheat အနိုင်ကျင့်ပြီးနောက်ရလဒ်-တင်ပါးတွင် အနှုတ် 3 စင်တီမီတာ၊ ခါးတွင် အနုတ် 2 စင်တီမီတာ၊ ဖြစ်ချင်တော့ ရင်ဘတ်တွင် အနုတ် 2 သည် 4. 5 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသွားသည်။ပုံမှန်အစားစာလျှော့စားခြင်းနှင့် mayonnaise နှင့် အာလူးကြော်များကို ငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်အတူ "အခုဘဲ အဆီပြန်စို့" ဟူသောဆောင်ပုဒ်မပါဘဲ အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာစွန့်ခဲ့သည်ကို မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

အမှန်တော့၊ ဒါက ရေတိုအစားအသောက်အတွက်ပါ - ရလဒ်က ချက်ချင်းနီးပါး သိသာပေမယ့်၊ အချိန်အကြာကြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။မုန့်များနှင့် နှစ်ထပ်ခွဲစာများ အစားအသောက်များတွင် ပေါ်လာသည်နှင့် တပြိုင်နက် အလေးချိန်သည် ၎င်း၏ယခင်တန်ဖိုးသို့ ပြန်သွားကာ ပို၍ပင် တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မိုနိုအစားအသောက်များတွင် အာဟာရချို့တဲ့မှုများ ကြုံတွေ့နေရသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှေးခေတ်အဆီအရန်များမဟုတ်သော်လည်း ကြွက်သားထုထည်မှ ပရိုတင်းဓာတ်အများစုကို လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ထို့အတွက်ကြောင့် စကေးများ၏ ထုထည်နှင့် အဖတ်များ လျော့ကျသွားသည်။အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခိုင်မာအောင်ပြုလုပ်ရန်၊ သင့်နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး သင့်အစားအသောက်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် လိုအပ်သေးသည်။

သို့သော်၊ buckwheat အစားအစာသည် အူများကို ကောင်းမွန်စွာသန့်စင်ပေးသောကြောင့် (သကြားနှင့်ဆိုဒါအရောအနှောမပါဘဲ ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ! ) နှင့် အသည်း။"buckwheat" စမ်းဖူးသူတော်တော်များများက မျက်နှာပေါ်မှာ အာနိသင်ရှိတာ - အရေပြားက သူ့အလိုလို သန့်စင်သွားတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ဒါကို ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင် သတိမထားမိခဲ့ပါဘူး - ၀တ်စုံကို ကြယ်သီးတပ်ပြီး စားချင်စိတ် သိသိသာသာ လျော့ကျသွားတာကို ဝမ်းသာမိပါတယ်။

Buckwheat အစားအသောက်က တစ်ပတ်ကို 12 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျစေနိုင်ပါတယ်။

ယေဘူယျအချက်အလက် buckwheat အစားအစာသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး၊ အလွန်ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းပါသည်။ဂျုံအခြေခံ အစားအစာ သည် ကျွမ်းကျင်သူများ အဆိုအရ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံစားချက်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည့် မိုနိုအစားအသောက်များကို ရည်ညွှန်းသည်။

Buckwheat အစားအစာသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး၊ အလွန်ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းပါသည်။Buckwheat-based အစားအစာဆိုသည်မှာ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် မိုနိုအစားအသောက်များကို ရည်ညွှန်းသည်။

Buckwheat တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သိသိသာသာ ပါဝင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် အစားအသောက်၏အစမှ စတင်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း ရက်ပေါင်းများစွာ နှောင့်နှေးခြင်းဖြင့်၊လူတစ်ယောက် အဝလွန်လေလေ ကီလိုဂရမ် မြန်မြန်ကျလေလေဖြစ်သည်။buckwheat အစားအစာ၏ 7 ရက်အတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန် 8-10 ကီလိုဂရမ်မှအာမခံပါသည်။

buckwheat အစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်များ

buckwheat ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသံသယမကျော်လွန်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ သဲလွန်စဒြပ်စင်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်: သံ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်။Buckwheat ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သွေးကြောနံရံများကို သန်မာစေပါသည်။၎င်းတွင်ပါဝင်သော ဗီတာမင်ဘီသည် အရေပြား၊ လက်သည်း၊ ဆံပင်များ၏ အခြေအနေနှင့် ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖိစီးမှုအခြေအနေများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

buckwheat အစားအစာသည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဆားနှင့်သကြားကိုလုံးဝငြင်းဆိုသည် - ၎င်းသည်၎င်း၏အနုတ်လက္ခဏာအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ဤနည်းလမ်းကို ဂရုတစိုက်နှင့် ဂရုတစိုက် အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ဆားမပါဘဲ Buckwheat ဂျုံယာဂုသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များနှင့် ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးသည်။တခါတရံမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဆားဓာတ်ချို့တဲ့ရင် သွေးပေါင်ချိန်ကျပြီး ရံဖန်ရံခါ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ ဓာတ်ပြုပါတယ်။ထို့အပြင် buckwheat အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းနေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သကြားဓာတ်ချို့တဲ့မှုများ ဖြစ်ပေါ်ပြီး အကျိုးဆက်အနေဖြင့် ဂလူးကို့စ်များ ပါဝင်သည်။ဂလူးကို့စ်သည် ဦးနှောက်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ပြီး စဉ်းစားရန် ခက်ခဲသည်ဟု သင်ခံစားရပါက၊ ၎င်းတို့သည် buckwheat အစားအစာ၏ "ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ" ဖြစ်သည်။ချိုချဉ်ကို အဆက်မပြတ် တောင့်တနေတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Buckwheat အစားအသောက်များတွင် ရေနှင့် ပျားရည်ကို ရံဖန်ရံခါ သောက်ရန် ခွင့်ပြုသည် (ရေတစ်ခွက်တွင် ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကို ရောထားသော)။အစားအစာအတွင်း buckwheat ကိုသာစားသောကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အာဟာရဓာတ်များရရှိရန်အတွက် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသောကြောင့် အဆီများကို လျင်မြန်လွယ်ကူစွာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

အစားအသောက်မီနူးနှင့်အစားအသောက်

• အစားအသောက်အတွက်၊ buckwheat ဂျုံယာဂုလိုအပ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်သော microelements များကို ပြည့်ဝစွာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေရန် ပုံမှန်နည်းဖြင့် ပြုတ်၍ မွှေပါ။ဆေးကြောထားသော ဂျုံမှုန့်တစ်ဖန်ခွက်ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 1/2 လီတာဖြင့် လောင်းပြီး ဒယ်အိုးကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် ထုပ်ပြီး တစ်ညလုံး နှပ်ထားရပါမည်။မနက်မိုးလင်းတော့ ယာဂုအဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။ဒယ်အိုးထဲတွင် ရေပိုလျှံနေပါက ရေစစ်ရပါမည်။အစားအသောက် နေ့ရက်တိုင်းတွင် ဂျုံယာဂုကို စားရပါမည်။buckwheat သို့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ သို့မဟုတ် ဆားထည့်ရန် တားမြစ်ထားသည်။
• ဂျုံယာဂုကို နောက်ဆုံးစားသုံးပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန်ကြားကာလသည် အနည်းဆုံး ၃-၄ နာရီရှိသင့်သည်။
• နေ့စဥ်အတွင်း အကန့်အသတ်မရှိ သောက်သုံးရန် ခွင့်ပြုထားသော အရည်။၎င်း၏အနည်းဆုံးလိုအပ်သောပမာဏမှာ 1. 5 လီတာဖြစ်သည်။အစိမ်းရောင်နှင့် အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်၊ ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော ဓာတ်သတ္တုရေအပြင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်များကို ခွင့်ပြုထားသည်။

buckwheat အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ အောက်ပါအစားအစာများကိုအကြံပြုထားသည်။

• မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်ထဲမှာ ရှိနေတဲ့ သံပုရာသီး ၂ လုံးကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲ ညှစ်ပြီး လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။ပျားရည်။
• နံနက်စာ - သောက်ပြီးနောက် နာရီဝက်။ဂျုံယာဂု ၁ ပိုင်း။ဆား သို့မဟုတ် အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်မပါပဲ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သဘာဝဖျော်ရည်နဲ့ သောက်နိုင်ပါတယ်။
• ညစာ။ဂျုံယာဂု ၁ ပိုင်း။
• ညစာ။ဂျုံယာဂု ၁ ပိုင်း။

buckwheat-based အစားအစာသည်တင်းကျပ်သောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းကို အများဆုံး ၂ ပတ်အထိ ထားနိုင်သည်။သင်သည် အစားအသောက်သင်တန်းကို အနည်းဆုံးတစ်လကြာအောင် ထိန်းထားနိုင်ပြီး၊သင် buckwheat အစားအစာမှချောချောမွေ့မွေ့နှင့်ဂရုတစိုက်ထွက်ရန်လိုအပ်သည်နှင့်အကျွမ်းတဝင်အစားအစာသို့တဖြည်းဖြည်းထည့်သွင်း။အစားအသောက်မှ ထွက်ခွာပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အစားအသောက်များတွင် ဂျုံမှုန့်၊ အဆီများသော နှင့် အချိုများသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ထားသင့်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါက ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်သည် လျင်မြန်စွာ ပြန်ဖြစ်လာနိုင်သည်။buckwheat အစားအသောက်သင်တန်းကာလအတွင်း၊ ဗီတာမင်စီယူရန်အကြံပြုသည်။

စီရီရယ်များသည် အစားအစာများစွာတွင် တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် buckwheat အစားအစာ၏အခြေခံကိုဖန်တီးပေးသည့် စီရီရယ်ဖြစ်သည်။အစားအသောက်၏ သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ဆာလောင်မှု ကင်းမဲ့ခြင်းဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစားအစာသည် buckwheat ကို မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို အသုံးပြုခွင့်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

buckwheat အစားအစာကိုလွှဲပြောင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်၊ သင်သည်အောက်ပါနည်းလမ်းဖြင့်၎င်း၏မီနူးကိုအနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။ရေနွေးငွေ့၊ ထုံးစံအတိုင်း buckwheat။ကြက်သွန်နီကို ပါးပါးလှီးပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ ရွှေညိုရောင်အထိ ကြော်ပါ။ဂျုံယာဂုထဲသို့ ကြက်သွန်ကြော်ထည့်ပါ - အစားအသောက်ပန်းကန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

Buckwheat အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု - kefir နှင့်အတူ buckwheat

Buckwheat အစားအစာသည် buckwheat နှင့် kefir ကိုအခြေခံသည့်အစားအစာများအနက်မှအမျိုးမျိုးသောဗားရှင်းတွင်ရှိသည်။Kefir သည် ကယ်လ်စီယမ်၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် B2၊ B12 နှင့် A တို့ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများစွာအတွက် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသည်။Kefir တွင် အူအတွင်း ယိုယွင်းမှုဖြစ်စဉ်ကို ဖယ်ရှားပေးသည့် လက်တစ်အက်ဆစ် ဘက်တီးရီးယား အများအပြား ပါဝင်သည်။Kefir သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို အောင်မြင်စွာ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

buckwheat နှင့် kefir ပါသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အသည်းနှင့်အရေပြားကိုသန့်ရှင်းစေသည့်အပြင်ရှိပြီးသားအရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။

buckwheat-kefir အစားအစာ၏ကြာချိန်သည်တစ်ပတ်ဖြစ်သည်။ဤပြောင်းလဲမှုသည် အဆီပါဝင်မှု 1 လီတာတွင် 1% နှင့် kefir ဖြင့်နေ့စဉ်အစားအစာဖြည့်စွက်ခြင်းပါ ၀ င်သောကြောင့် buckwheat အစားအစာနှင့်ကွဲပြားသည်။Kefir သည် အစာမစားမီ နာရီဝက် သို့မဟုတ် နာရီဝက်အကြာတွင် သောက်သင့်သည်။သွေ့ခြောက်သော buckwheat ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင့်အားသိသိသာသာမသက်မသာဖြစ်စေပါက kefir နှင့်သောက်နိုင်သည်။buckwheat နှင့် kefir အစားအသောက်များတွင် multivitamins သောက်သင့်သည်။

buckwheat အစားအသောက်ရလဒ်များ

buckwheat အစားအသောက်၏ရလဒ်များသည်အထင်ကြီးသည်။ထိုသို့သော ကောက်ချက်များအား ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် စမ်းသပ်ခဲ့ကြသူများ၏ သုံးသပ်ချက်များကို အကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့် ကောက်ချက်ဆွဲနိုင်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှု ဖြစ်ပေါ်နေပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အရှိန်အဟုန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပေါင်အရေအတွက်သည် လူတိုင်းအတွက် ကွဲပြားသည်။

buckwheat အစားအစာကိုခံစားဖူးသူအများအပြားကဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမရှိခြင်းကိုသတိပြုမိကြသည်။အချို့သော အစားအစာများသည် အရေပြား၏အခြေအနေကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

buckwheat အစားအသောက်အတွက်တားမြစ်ချက်များ

အခြားအစားအစာများကဲ့သို့ပင် buckwheat သည်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများရှိနေသော်လည်း၊ buckwheat တွင် contraindications အချို့ရှိသည်။သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အစာအိမ်နှင့် duodenal အနာများကိုခံစားနေရသူများ၊ ဤအစားအစာကိုမအကြံပြုပါ။ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များသည်လည်း ဂျုံအစာရှောင်သင့်ပါသည်။သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုတစိုက်နဲ့ သတိနဲ့ ကုသဖို့ လိုအပ်ပါတယ်- နှစ်ပတ်ကြာ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

လူတစ်ဦးစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကွဲပြားခြားနားပြီး အလုပ်လုပ်ပုံချင်း မတူပါ။သင် buckwheat အစားအသောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်မစတင်မီ၊ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည့် သုံးသပ်ချက်များကို ဂရုတစိုက်လေ့လာပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် တစ်ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသည်။

ဥပုသ်နေ့သည် အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် မိုနို-အစားအသောက် တစ်ရက်တာရှည်ခံသည်။အစာရှောင်သည့်ရက်များသည် အူလမ်းကြောင်းမှ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်သည် ဆယ်ဂဏန်းကီလိုဂရမ် အနည်းငယ် ဆုံးရှုံးမည်ဟု မည်သူကမျှ ကတိမပြုပါ - ဤအရာသည် ကျန်းမာရေးကို ကြီးမားစွာ မထိခိုက်စေဘဲ ရိုးရှင်းစွာ မဖြစ်နိုင်ပါ။ဖြစ်နိုင်ချေများသောအားဖြင့် သင်သည် ပိုလျှံသောအလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်း သင်၏အာရုံကြောများနှင့် ခွန်အားကို သက်သာစေပါသည်။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် အယူအဆကို လိုက်နာရင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဥပုသ်နေ့များ၏ ကွဲပြားမှုကို ဖော်ပြထားသော အကျိုးကျေးဇူးများ- သင်စားချိန်တိုင်းတွင် ပုံစံသစ်ဖြင့် စားသောက်ပါ။သင်သည် ညာသန်ဖြစ်ပြီး ရုတ်တရက် အရာရာတိုင်းကို ဘယ်လက်ဖြင့် စတင်လုပ်သကဲ့သို့ အခြေအနေအသစ်က သင့်ကို အနားယူရန် ခွင့်မပြုသောကြောင့် သင်သည် အလိုအလျောက် အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ရန် စတင်မည်ဖြစ်သည်။

ဥပုသ်နေ့တွေကို အလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနဲ့။တစ်ပတ်တစ်ခါ လုံလောက်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစာရှောင်သည့်နေ့များကို စီစဉ်ရန် အကြံပြုချက်များ

• ထမင်းစားတိုင်း အနည်းဆုံး ရေနှစ်ခွက် သို့မဟုတ် ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ။၎င်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို 24% တိုးစေသည်။
• အစာစားပြီးတိုင်း မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်ပါ။သို့သော်၊ ဤအရာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မလုံလောက်ပါ။အပြည့်အ၀ခံချင်ရင်တော့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွေထည့်ပါ။
• ကယ်လိုရီတိုင်းကို ရေတွက်သင့်ပါတယ်။အာလူးအသေးတစ်လုံးမှာ 135 kcal ခန့်ပါဝင်ပြီး အကြီးတစ်လုံးမှာ 300 kcal နီးပါးပါဝင်ပါတယ်။ကွာခြားမှုကို ခံစားမိပါသလား။ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကိန်းဂဏန်းများကို မစဉ်းစားဘဲ ကယ်လိုရီတစ်ရာ သို့မဟုတ် နှစ်ခုထက် ပိုစားသောကြောင့် အဆီများလာသည်။
• နောက်ဆုံးတော့ စိတ်လျှော့လိုက်ပါ။ဥပုသ်နေ့သည် အစာအိမ်သာမက ဦးခေါင်းကိုပါ "ချ" ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်အခါဖြစ်သည်။သင်စားပြီးသည်နှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ကိုယ်သင် ဆူပူကြိမ်းမောင်းခြင်းမပြုပါနှင့်၊ နောက်ဆုံးတွင်၊ အာရုံကြောများသည် ပိုအရေးကြီးပါသည်။ထို့အပြင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီများကို စတင်သိုလှောင်သည်။အာဟာရပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများ ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာ ဆက်တိုက် ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော ငတ်မွတ်မှုကို ကာကွယ်သည့် ရှေးယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သည်းမခံနိုင်တော့ဘဲ ဗိုက်ဆာလာပြီဆိုရင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး မစားဘဲ 100 kcal ထက် မပိုပါနဲ့။ဥပမာအားဖြင့်၊ အနီရောင်ပန်းသီး။

အမေရိကန်အစားအစာ တစ်ရက်စာ

နံနက်စာ-ကြက်ဥပြုတ်၊ ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ဝက်၊ ခရင်မ်နဲ့သကြားမပါတဲ့ ကော်ဖီနက်တစ်ခွက်

နေ့လည်စာ-အဆီနည်းချိစ်လေးပုံတစ်ပုံပါသော ကာဗာ ၂ ခု၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်

ညစာ-တူနာငါး၊ တရုတ်နံနံ ၃ ခြမ်း၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်

ညစာ-ကြက်သား၊ ဘရိုကိုလီ ၆ မွှာ၊ ကော်ဖီ

ထိုကဲ့သို့ တစ်ရက်စာ စားသောက်မှုတွင် သင်သည် ကီလိုဝက်မှ တစ်ကီလိုဂရမ်အထိ ကိုယ်အလေးချိန် ကျစေမည်ဟု developer များက ကတိပြုထားသည်။၎င်း၏ အားသာချက်များတွင် ၎င်းသည် အပေါများဆုံးဖြစ်ပြီး သင့်အား အစာရေစာပြတ်လပ်မှုကို ကြီးစွာခံစားရစေမည်မဟုတ်ကြောင်း ပါဝင်သည်။သို့သော် အထူးသဖြင့် ညစာအတွက် ကော်ဖီများများသောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။၎င်းသည် သွေးကြောများကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ကဖိန်းဓာတ် ပိုလျှံနေသောကြောင့် သင်သည် အိပ်ပျော်မည်မဟုတ်ပါ။

နို့ချဉ်စေသည်။

ဤဥပုသ်နေ့တွင် အများအားဖြင့် kefir သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲစားသုံးမှု ပါဝင်ပါသည်။

တိုဟူးမူကွဲ- အစာ ၆ ကြိမ်တွင် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၃ ထုပ်စားပါ။

Kefir ရွေးချယ်မှု-အဆီမပါ kefir 1. 5 လီတာ ကို 6 ကြိမ်သောက်ပါ။အဲဒီလို အစားအသောက်တွေက သင့်အတွက် အရမ်းလေးနေတယ်ဆိုရင် ပန်းသီး ၁ ကီလိုဂရမ် ထည့်ပါ။

ပေါင်းစပ်မူကွဲ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂ ထုပ်နှင့် kefir 750 ဂရမ်ကို 6 ကြိမ်သောက်ပါ။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် kefir ထက်များစွာမြင့်မားသောကြောင့်ဥပုသ်နေ့၏အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဗားရှင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ပန်းသီးနေ့

ပန်းသီးကို ထိတွေ့မိကတည်းက ပန်းသီးအစာရှောင်တဲ့နေ့ကို ဘယ်သူမှ မပြောနိုင်ပါဘူး။ဒီအစားအသောက်အစီအစဉ်က ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ အရမ်းရေပန်းစားပါတယ်။၎င်း၏ အဓိပ္ပါယ်မှာ ရိုးရှင်းသည်- တစ်နေ့တာလုံး လတ်ဆတ်သော ပန်းသီး ၁. ၅ ကီလိုဂရမ် စားပါ။သင့်အတွက် ခက်ခဲတယ်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို kefir တစ်ခွက်သောက်ပြီး ပန်းသီးတစ်လုံးစားပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့

အစာ ၆ ကြိမ်တွင် လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်ကို စားပါ။ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ဆလတ်၊ ဇီယာစေ့၊ နံနံပင်၊ sorrel၊ တရုတ်နံနံစိမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကညွတ်၊ artichoke နှလုံး၊ arugula၊ မျှစ်၊ ရုံးပတီသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်သွန်နီနှင့် ငရုတ်ကောင်း အမျိုးအစားအားလုံး ပါဝင်သည်။

အပင်မျှင်များ၏အကူအညီဖြင့် အူများကို ကောင်းစွာသန့်စင်ပေးနိုင်သော အတော်လေးကျန်းမာသောအစားအစာ။

ချောကလက်နေ့

ဒီအဆီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေက ဘယ်ကလာတယ်ဆိုတာ နားလည်ရခက်ပါတယ်။တစ်နေ့တာလုံးအတွက် ချောကလက် 80 g စားပြီး ကော်ဖီခွက်များစွာ သောက်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။ဆာလောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို မြန်ဆန်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည့် အနက်ရောင်ချောကလက်ကို စားရန် လိုအပ်ကြောင်း မှတ်သားထားသင့်သည်။ဤမျှသာ ချောကလက်ပမာဏသည် သင့်အား ဖြည့်ရန် မလုံလောက်ဘဲ၊ သင်သည် အခြေခံအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်စားပြီး ငတ်နေပါသည်။ပြီးတော့ သင့်ဦးနှောက်က ချောကလက်ကလာတဲ့ သကြားတွေကို ဆက်ပြီးလည်ပတ်နေပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သော်လည်း ထိုကဲ့သို့သော ဟာသများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးရွားသည်။

ငါးနေ့

အစာ ၅ နပ်အတွက် ပိန်သောငါး 100 g နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် 100 g စားပါ။အခြေခံအားဖြင့်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ပိန်သောငါးများတွင် cod၊ hake၊ navaga၊ ice၊ pollock၊ macrorus၊ river perch၊ bream၊ flounder၊ pike၊ blue whitening တို့ ပါဝင်သည်။